Gérer le mal du pays au Chili : Conseils pratiques

Publié le 12 novembre 2025 et rédigé par Cyril Jarnias

S’expatrier peut être une expérience enrichissante, mais elle s’accompagne souvent d’un défi émotionnel commun : le mal du pays. Pour ceux qui ont choisi de s’installer au Chili, pays aux paysages à couper le souffle et à la culture riche, il est crucial de trouver des méthodes efficaces pour atténuer ce sentiment de nostalgie.

Cet article propose des conseils pratiques pour non seulement vivre le meilleur de cette aventure, mais aussi pour embrasser pleinement le style de vie chilien tout en respectant son besoin d’ancrage.

Que vous soyez passionné par les traditions locales, curieux de savourer la cuisine typique, ou désireux de créer un réseau social chaleureux, nous vous offrons les clés pour transformer votre expatriation en une véritable réussite.

Adopter une routine confortable

Adopter une routine confortable lors de son expatriation au Chili est essentiel pour retrouver un sentiment de réconfort et de stabilité, surtout lorsque le mal du pays se fait sentir. Recréer certains aspects de la vie quotidienne du pays d’origine permet de maintenir des repères familiers et de s’ancrer dans son nouvel environnement.

Objectif	Moyens concrets
Stabilité émotionnelle	Instaurer un calendrier quotidien et des rituels personnels
Réconfort culturel	Cuisiner des plats traditionnels, écouter de la musique familière
Adaptation locale	Explorer les activités et saveurs du Chili, rencontrer des locaux

Exemples d’activités à intégrer dans la routine :

• Suivre un planning journalier ou hebdomadaire pour structurer ses journées (heures de repas, moments de détente, activités sociales).
• Se réserver des instants de détente : lecture, méditation, promenade dans un parc, ou pause café à la chilienne.
• Maintenir des rituels familiers comme préparer un plat typique de son pays d’origine, ou téléphoner régulièrement à ses proches.
• Participer à des activités locales : cours de danse chilienne, randonnées dans les Andes, découverte des marchés, ou dégustation de vins chiliens.
• Prendre part à des événements sociaux, que ce soit avec d’autres expatriés ou avec des Chiliens, pour élargir son cercle de connaissances et s’ouvrir à de nouveaux horizons.

Astuces pour personnaliser sa routine selon ses goûts et le contexte chilien :

• Mixer traditions personnelles et découvertes locales : marier des recettes de son pays avec des ingrédients chiliens, ou instaurer une soirée « asado » (barbecue) en y ajoutant une touche française.
• S’impliquer dans des clubs ou des associations (sport, culture, bénévolat), pour partager ses centres d’intérêt et rencontrer des personnes partageant les mêmes passions.
• Adapter ses habitudes de loisirs : profiter des plages, des montagnes ou des vignobles pour renouveler ses activités en plein air.
• Intégrer la langue espagnole dans le quotidien, que ce soit à travers des cours, des échanges linguistiques, ou des sorties avec des locaux.

L’importance de la flexibilité :

• Il est primordial de rester flexible et d’ajuster sa routine au fil du temps, au gré des découvertes et de son évolution personnelle.
• Les premiers mois peuvent nécessiter plus de rituels rassurants, mais au fil de l’adaptation, il devient naturel d’intégrer davantage d’éléments de la culture chilienne.
• La routine idéale est celle qui équilibre familiarité et ouverture, en permettant de se sentir chez soi tout en profitant des richesses du Chili.

Créer une routine personnalisée, flexible et ouverte sur le pays d’accueil est une clé majeure pour mieux vivre son expatriation et atténuer le mal du pays.

Maintenir les liens avec ceux qu’on aime

Pour maintenir les liens avec ceux qu’on aime depuis le Chili et atténuer le mal du pays, il est essentiel de tirer parti des outils technologiques et d’adopter des habitudes régulières de communication.

Applications et plateformes recommandées :

Application	Fonctionnalités principales	Points forts
WhatsApp	Messagerie, appels vocaux/vidéo, partage	Très répandue, intuitive
Skype	Appels vidéo, appels vers fixes/mobiles	Qualité internationale
Facebook Messenger	Messagerie, appels, partage multimédia	Groupes, intégration réseaux
Zoom/Google Meet	Visioconférence, réunions familiales	Facile pour les groupes
Viber Out	Appels internationaux économiques	Vers numéros fixes/mobiles
Instagram/Snapchat	Partage photos, stories, vidéos	Instantanéité, aspect visuel
Telegram	Messagerie sécurisée, groupes privés	Confidentialité, simplicité

Conseils pratiques pour rester connecté :

• Utiliser les applications de messagerie instantanée et visioconférence pour organiser des appels réguliers, planifiés à l’avance, afin de garder le contact et partager les moments importants.
• Envoyer des photos et vidéos de votre quotidien, des événements marquants ou de vos découvertes au Chili pour impliquer vos proches dans votre expérience.
• Partager des stories ou des albums sur les réseaux sociaux pour maintenir une présence visuelle et renforcer le sentiment de proximité.

Bienfaits émotionnels pour la santé mentale :

• Maintenir des liens réguliers réduit le sentiment d’isolement, offre un soutien moral et contribue à atténuer le mal du pays.
• Les échanges fréquents permettent de partager ses émotions, ses réussites et ses difficultés, favorisant l’équilibre psychologique et la résilience face à l’éloignement.

Créer des traditions ou rituels à distance :

• Instaurer des rituels virtuels : regarder le même film simultanément, cuisiner ensemble via visioconférence, jouer à des jeux en ligne ou participer à une activité artistique au même moment.
• Organiser des « soirées à thème » à distance (dégustation de plats chiliens, quiz, discussions autour d’un sujet précis).
• Célébrer les anniversaires, fêtes et événements familiaux en ligne pour préserver le lien et les souvenirs communs.

Astuces pour gérer le décalage horaire et organiser des rencontres virtuelles :

• Planifier les appels en tenant compte du fuseau horaire de chacun ; utiliser les agendas partagés ou des applications pour trouver les créneaux compatibles.
• Alterner les horaires de rendez-vous pour que chaque partie puisse participer à des moments qui leur conviennent.
• Prévoir des messages ou vidéos enregistrés à envoyer lorsque le contact direct n’est pas possible, pour garder un échange asynchrone mais continu.

Liste des actions à privilégier :

• Prévoir un calendrier d’appels fixes chaque semaine ou chaque mois.
• Partager régulièrement des photos et vidéos du quotidien.
• Créer des groupes familiaux ou amicaux sur les applications de messagerie.
• Organiser des activités virtuelles synchronisées malgré la distance.
• Adapter les horaires de contact selon le décalage horaire.

Maintenir ces liens est un pilier du bien-être émotionnel et aide à transformer le mal du pays en une expérience positive et enrichissante.

S’immerger dans la culture chilienne

S’immerger dans la culture chilienne passe par une série d’expériences concrètes et d’ouvertures sur le quotidien local. Les expatriés et nouveaux arrivants disposent de nombreuses façons de découvrir, comprendre et participer activement à la vie culturelle du Chili.

Découvrir la cuisine locale

• Déguster des plats emblématiques tels que les empanadas de pino (chausson farci à la viande, œuf dur, olives, raisins secs), le pastel de choclo (gratin de maïs et viande), la cazuela (ragoût de viande et légumes), le charquicán (ragoût de pommes de terre et légumes), ou encore le curanto de Chiloé (plat de viandes et fruits de mer cuits sous terre).
• Tester la street food comme le completo (hot-dog chilien à l’avocat et mayonnaise), ou partager une chorrillana (montagne de frites, viande, oignons, œufs).
• Participer à des cours de cuisine ou ateliers culinaires pour apprendre à préparer ces spécialités et mieux comprendre les habitudes alimentaires locales.

Plat typique	Ingrédients principaux	Occasion/lieu
Empanada de pino	Viande, œuf, olives, raisins secs	Fêtes nationales, rue
Pastel de choclo	Maïs, viande, œuf, olives, raisins secs	Familles, fêtes
Cazuela	Viande, pommes de terre, potiron, maïs	Quotidien
Curanto de Chiloé	Viande, fruits de mer, pommes de terre	Sud du Chili, événements
Chorrillana	Frites, viande, oignons, œufs	Partage, restaurants
Completo	Saucisse, avocat, tomate, mayonnaise	Street food

Participer aux événements culturels

• Assister aux fêtes nationales comme la Fête de l’Indépendance (18 septembre), moment fort de la vie chilienne, marqué par des défilés, des repas collectifs, des jeux traditionnels et des démonstrations de la danse nationale, la cueca.
• Prendre part à des festivals régionaux, carnavals, concerts, expositions, ou marchés artisanaux pour découvrir la diversité culturelle du pays.

S’initier aux danses et traditions

• Apprendre et pratiquer la cueca, danse traditionnelle symbole de l’identité nationale, très présente lors des célébrations officielles et dans les écoles.
• Découvrir d’autres danses et musiques folkloriques lors de spectacles ou d’ateliers.

Approfondir la langue et les codes sociaux

• Suivre des cours d’espagnol ou participer à des ateliers de conversation pour faciliter la communication quotidienne et mieux comprendre les subtilités culturelles.
• Observer et adopter les habitudes sociales locales : ponctualité relative, importance du tutoiement, convivialité lors des repas, rituels de salutation, et partage du maté ou du vin.

Explorer l’histoire et le patrimoine

• Visiter des sites historiques (centres coloniaux, monuments, lieux de mémoire), des musées (Musée de la Mémoire à Santiago, musées d’art ou d’ethnographie), et des quartiers emblématiques pour saisir la richesse et la complexité de l’histoire chilienne.
• S’immerger dans les traditions autochtones, notamment Mapuche, à travers des excursions ou des rencontres avec des communautés locales.

Créer du lien et s’intégrer

• Rejoindre des groupes d’expatriés, des associations culturelles ou des clubs thématiques qui organisent régulièrement des sorties, ateliers, rencontres et événements.
• S’engager dans des activités bénévoles ou communautaires pour tisser des liens avec les habitants et mieux comprendre les enjeux locaux.

Ressources locales utiles :

• Associations comme l’Alliance Française, les cercles hispanophones, les groupes Facebook d’expatriés.
• Centres culturels et maisons de quartier proposant des ateliers, conférences, projections et rencontres.
• Plateformes locales d’échange linguistique ou de partage d’activités.

Important :
S’impliquer activement dans la vie culturelle chilienne, c’est non seulement découvrir de nouvelles saveurs et traditions, mais aussi tisser des liens, mieux comprendre le pays et atténuer le mal du pays par une intégration authentique et progressive.