Gérer le mal du pays en Colombie : nos conseils

Publié le 23 octobre 2025 et rédigé par Cyril Jarnias

S’installer dans un nouveau pays est une aventure passionnante, mais pour de nombreux expatriés, le mal du pays peut rapidement assombrir cette expérience excitante.

À Colombie, où les paysages enchanteurs et une culture riche et vibrante n’attendent qu’à être explorés, il est essentiel de trouver des moyens efficaces pour nourrir votre bien-être émotionnel et parvenir à embrasser pleinement votre nouvelle vie.

Cet article vous propose des conseils pratiques pour atténuer la nostalgie, de l’adoption de nouveaux rituels culturels à la création de réseaux sociaux locaux, afin de transformer votre séjour en une période enrichissante et mémorable.

Élaborer une routine réconfortante

Pour atténuer le mal du pays lors d’un séjour en Colombie, il est essentiel d’élaborer une routine réconfortante qui intègre des éléments de votre culture d’origine tout en s’ouvrant à la richesse des traditions locales.

Conseils pratiques pour incorporer des éléments familiers :

• Cuisiner des plats traditionnels : Préparez régulièrement des recettes de votre pays d’origine avec des ingrédients locaux ou importés. Cela permet de retrouver des saveurs rassurantes et de partager votre culture avec vos nouvelles connaissances.
• Écouter de la musique typique : Créez des playlists de chansons de chez vous à écouter lors de vos moments de détente ou pendant vos routines matinales.
• Maintenir des rituels quotidiens : Conservez des habitudes qui vous rappellent la maison, comme lire le journal en buvant votre boisson préférée, pratiquer une activité sportive familière, ou encore utiliser des objets décoratifs évoquant votre pays.

Exemples d’habitudes à préserver :

Habitude familière	Application en Colombie
Petit-déjeuner traditionnel	Recréez-le avec des produits locaux
Pause-café à la maison	Remplacez-le par une dégustation de café local
Appel hebdomadaire en famille	Planifiez-le à un moment fixe chaque semaine
Lecture matinale	Profitez d’un parc ou d’un café pour lire

Créer une routine équilibrée en intégrant la culture colombienne :

• Initiez-vous à la dégustation du café colombien, réputé mondialement, en visitant des cafés locaux ou des marchés spécialisés.
• Participez à des festivités locales ou à des activités typiques comme la salsa, le vallenato ou les marchés artisanaux.
• Essayez de nouveaux rituels matinaux, par exemple une promenade dans un quartier animé de la ville, ou prenez part à des activités de plein air dans la nature luxuriante.
• Mélangez vos repas traditionnels avec des spécialités colombiennes comme l’arepa, l’ajiaco ou la bandeja paisa.

Idées pour combiner éléments familiers et découvertes colombiennes :

• Préparez un brunch dominical avec des amis colombiens où chacun apporte un plat de son pays.
• Créez une playlist qui alterne musique de chez vous et artistes colombiens.
• Pratiquez une activité sportive colombienne (par exemple le tejo) tout en gardant votre routine d’exercices habituelle.

Bienfaits de cette approche :

• Renforcer le sentiment de stabilité et d’ancrage.
• Favoriser l’ouverture culturelle et les rencontres.
• Atténuer la nostalgie tout en profitant pleinement de l’expérience colombienne.

S’entourer d’éléments familiers tout en s’ouvrant aux traditions locales permet de créer un cocon rassurant et dynamique, propice à l’épanouissement lors d’un séjour à l’étranger.

Maintenir des liens étroits avec ses proches

Rester connecté avec sa famille et ses amis est essentiel pour atténuer le sentiment de manque lié à l’éloignement. Ces liens sociaux offrent un soutien émotionnel précieux, participent à la réduction du stress et contribuent au bien-être général, notamment en prévenant l’isolement et en maintenant une identité culturelle forte.

Technologies facilitant les communications transcontinentales :

Outil	Fonction principale	Avantages clés
Appels vidéo (Zoom, WhatsApp, Skype)	Voir et entendre ses proches en temps réel	Interaction immersive, partage d’émotions
Messageries instantanées (WhatsApp, Messenger, Signal)	Échanges rapides de messages écrits, vocaux, photos	Communication asynchrone, partage facile de contenu
Réseaux sociaux (Facebook, Instagram)	Partage d’expériences et de moments de vie	Maintien d’un fil d’actualité, réactions instantanées

Conseils pratiques pour maintenir une routine de partage :

• Planifier des appels réguliers (hebdomadaires ou mensuels) et les inscrire dans un calendrier partagé pour ne pas les oublier.
• Créer des groupes de discussion familiaux ou amicaux sur les applications de messagerie pour échanger des nouvelles au quotidien.
• Profiter des moments libres (trajets, pauses) pour envoyer un message ou passer un appel rapide.
• Utiliser les rappels et notifications pour instaurer une habitude de contact régulier.
• Varier les moyens de communication : alterner appels vidéo, messages écrits, envoi de photos ou courtes vidéos.

Le partage de photos et d’expériences

Le partage de photos et d’expériences permet de renforcer les liens malgré la distance. Envoyer des images du quotidien, partager les moments importants (anniversaires, réussites, paysages locaux) ou raconter ses expériences aide à garder un sentiment de proximité et d’appartenance.

Effets positifs de ces échanges sur le moral et le lien culturel :

• Ils réduisent le sentiment d’isolement et favorisent le maintien d’un état d’esprit positif.
• Ces interactions permettent de continuer à partager des traditions, des anecdotes et des valeurs communes, participant ainsi à la préservation du lien culturel et émotionnel avec son pays d’origine.
• Savoir que l’on peut compter sur sa famille ou ses amis, même à distance, procure une sécurité affective et renforce la résilience face aux défis de l’expatriation ou de l’éloignement prolongé.

Rester connecté n’est pas seulement un moyen de combler le manque, c’est une démarche active pour entretenir et nourrir des liens essentiels à l’équilibre personnel et familial, quels que soient les kilomètres qui séparent.

S’immerger dans la culture locale

Pour s’immerger dans la culture locale et atténuer le mal du pays en Colombie, il est essentiel d’adopter une démarche active d’intégration et d’ouverture. Voici différentes façons concrètes de s’intégrer dans la société colombienne :

Participer aux activités culturelles locales

• Prendre part aux festivals traditionnels, comme le Carnaval de Barranquilla, la Feria de Cali ou la Fête des Fleurs de Medellín, permet de découvrir les coutumes, la musique et la convivialité colombiennes.
• Accepter les invitations à des événements sociaux, même si la barrière de la langue peut sembler intimidante, favorise l’intégration.
• Être flexible avec la ponctualité : en Colombie, arriver 15 à 30 minutes après l’heure prévue est courant lors d’invitations informelles.

Explorer la cuisine locale

• Goûter et apprendre à préparer des plats typiques :
  • Arepa
  • Bandeja paisa
  • Ajiaco
  • Empanadas
• S’inscrire à des ateliers de cuisine ou demander à des amis locaux de partager leurs recettes.

Maîtriser les bases de l’espagnol

• Apprendre quelques notions d’espagnol facilite grandement les interactions quotidiennes, l’accès à l’emploi qualifié et la compréhension des subtilités culturelles, comme l’usage du tutoiement (tú) ou du vouvoiement (usted).
• Suivre des cours de langue en présentiel ou en ligne.
• Pratiquer avec les locaux au marché, dans les transports ou lors d’activités de groupe.

Se créer un réseau social

• Rejoindre des clubs ou groupes d’intérêt commun : randonnée, danse salsa, clubs de lecture, associations sportives ou bénévolat.
• S’appuyer sur les réseaux d’expatriés pour un premier soutien, mais veiller à ne pas rester uniquement entre étrangers.
• Utiliser des groupes Facebook ou des associations comme Français du Monde – ADFE ou l’UFE pour rencontrer d’autres expatriés et des Colombiens.

Découvrir les arts locaux

• Visiter les musées et galeries d’art pour mieux comprendre l’histoire et la créativité colombiennes.
• Assister à des concerts ou spectacles de musique traditionnelle : cumbia, vallenato, salsa.
• Participer à des cours de danse, notamment de salsa, très populaire dans les grandes villes comme Cali ou Medellín.

Activité	Objectif principal	Exemple concret
Festivals locaux	Immersion dans la vie sociale et culturelle	Carnaval de Barranquilla
Cuisine colombienne	Découverte sensorielle et partage	Atelier d’arepas
Apprentissage espagnol	Communication et compréhension culturelle	Cours d’espagnol en groupe
Clubs et associations	Rencontres et création de liens d’amitié	Groupe de randonnée
Arts et musique	Appréciation de la créativité locale	Soirée salsa, musée Botero

S’ouvrir à la culture colombienne, c’est multiplier les occasions d’apprentissage, de rencontres et d’émerveillement, tout en se construisant un nouveau chez-soi.