Gérer le mal du pays au Brésil : conseils pratiques

Publié le 30 août 2025 et rédigé par Cyril Jarnias

S’installer dans un nouveau pays comme le Brésil peut être une aventure enrichissante, mais il est naturel de ressentir occasionnellement le mal du pays. Ce sentiment, bien que difficile à surmonter, peut être atténué grâce à quelques stratégies simples et efficaces.

Dans cet article, découvrez comment adopter les coutumes locales et créer de nouvelles habitudes tout en gardant un lien fort avec vos racines. Apprenez à créer un équilibre entre l’exploration de votre nouvel environnement et le maintien de vos traditions, pour vivre pleinement cette expérience unique tout en diminuant le sentiment de nostalgie.

Créer une routine quotidienne réconfortante

Maintenir un sentiment de confort et de familiarité au quotidien est essentiel pour atténuer le mal du pays lorsqu’on vit au Brésil. Voici des stratégies concrètes à intégrer dans la routine :

Contacts réguliers avec la famille et les amis

• Programmer des appels vidéo hebdomadaires.
• Échanger des messages vocaux ou écrits chaque jour, même brefs.
• Partager photos et moments du quotidien pour garder le lien vivant.

Cuisine traditionnelle à la maison

• Préparer régulièrement des plats typiques de son pays d’origine pour le repas du soir.
• Constituer une liste d’ingrédients essentiels à trouver sur place ou importer, selon disponibilité.

Plat traditionnel	Ingrédient clé	Astuce locale
Pot-au-feu	Viande de bœuf, légumes	Adapter avec viande locale
Couscous	Semoule, légumes	Utiliser légumes brésiliens
Goulash	Paprika, viande	Remplacer par piment doux

Créer un espace personnel réconfortant

• Décorer une pièce ou un coin avec des objets venant du pays natal : photos de famille, drapeaux, souvenirs artisanaux.
• Utiliser une senteur familière (bougie parfumée, savon) rappelant l’ambiance d’origine.

Rencontrer sa communauté d’origine

• Rejoindre un groupe local (association culturelle, groupe Facebook) regroupant les expatriés du même pays.
• Participer à des rencontres régulières autour d’un café ou lors d’événements culturels organisés par l’ambassade/consulat.

Moments de détente quotidiens

Idées à intégrer :

• Séances courtes de méditation guidée en ligne dans sa langue maternelle.
• Lire quelques pages chaque soir d’un livre venu du pays natal (en version papier ou numérique).

Exemple rapide :

1. Méditation 10 minutes après le réveil
2. Lecture avant dormir
3. Promenade quotidienne en écoutant musique nationale

Astuces clés pour transformer cette routine en refuge personnel

1. Garder la régularité, même lors des périodes chargées
2. Adapter chaque activité selon ses goûts personnels
3. Noter dans un carnet les rituels qui apportent réellement apaisement et bien-être

En personnalisant ces habitudes et en leur donnant une place constante dans la journée/semaine, on crée progressivement un cocon rassurant qui aide à faire face au mal du pays tout en favorisant l’intégration locale.

Liste récapitulative :

• Appels réguliers aux proches
• Cuisine traditionnelle hebdomadaire
• Décoration personnalisée « comme chez soi »
• Intégration à un groupe communautaire expatrié
• Moments dédiés au calme intérieur (méditation/lecture)

Chaque geste compte pour maintenir ce lien vital entre passé familier et présent brésilien afin que la nostalgie devienne source de force plutôt que fragilité.

Rester connecté avec ceux que vous aimez

Rester connecté avec ceux que vous aimez au Brésil passe avant tout par l’utilisation judicieuse des technologies et applications de communication.

Applications et technologies recommandées pour garder le contact en temps réel

• WhatsApp : Application la plus utilisée au Brésil pour appels vidéo, appels vocaux et discussions de groupe.
• Google Translate : Pratique pour surmonter la barrière de la langue et faciliter les échanges avec les Brésiliens, mais aussi utile pour traduire rapidement des messages de vos proches.
• Brazil Social / Brazil Chat : Idéal pour rencontrer de nouvelles personnes, mais aussi pour échanger en ligne et se faire des amis locaux ou internationaux.
• Applications de visioconférence (Zoom, Google Meet, Skype) : Parfaites pour organiser des appels vidéo familiaux ou entre amis.
• Applications d’échanges linguistiques (Tandem, Bilingua, HelloTalk) : Pour pratiquer le portugais tout en créant de nouveaux liens à distance.

Planifier régulièrement des moments pour discuter avec ses proches est essentiel pour maintenir un lien fort malgré la distance. Il est conseillé de :

• Fixer des rendez-vous récurrents (ex. : un appel vidéo chaque dimanche soir).
• Prévenir ses proches à l’avance pour qu’ils puissent s’organiser.
• Varier les formats : appels individuels, discussions de groupe, messages vocaux.

Suggestions d’activités virtuelles à partager

Activité virtuelle	Description
Dîner en ligne	Préparez un repas chacun de votre côté et partagez-le via un appel vidéo.
Soirée film synchronisée	Regardez le même film ou série en simultané tout en échangeant vos impressions.
Jeux en ligne	Participez à des jeux de société virtuels ou à des quiz ensemble.
Cours ou ateliers partagés	Suivez ensemble un cours de cuisine, de langue ou toute autre activité interactive à distance.

Maintenir des habitudes quotidiennes avec ses proches

Renforce l’optimisme et réduit la solitude :

• Échanger de courts messages chaque matin ou chaque soir.
• Envoyer régulièrement des photos ou des nouvelles du quotidien.
• Partager une playlist, une lecture ou des recommandations culturelles.

Conseils pour gérer le décalage horaire

• Identifier le créneau horaire qui convient à toutes les parties (matin pour l’un, soir pour l’autre par exemple).
• Utiliser des outils comme Google Calendar ou World Clock pour visualiser facilement les horaires disponibles.
• Être flexible et alterner les plages horaires pour que chacun y trouve son compte.
• Privilégier l’asynchrone (messages, vidéos, notes vocales) quand il est difficile de se coordonner en temps réel.

Prendre soin de ses liens sociaux à distance est aussi important que de s’intégrer localement. Planifier, diversifier les échanges et s’adapter au rythme de chacun permet de cultiver un sentiment d’appartenance et de soutien, malgré les milliers de kilomètres.

S’immerger dans les activités culturelles brésiliennes

Le Carnaval de Rio incarne la fête brésilienne par excellence : ses couleurs éclatantes, ses défilés de samba, la créativité des costumes et l’énergie collective offrent un exutoire unique pour combattre le mal du pays. Participer à ce festival ou simplement s’y plonger en tant que spectateur permet de ressentir la joie de vivre brésilienne et de se connecter à la population locale.

D’autres événements, comme la Festa Junina (Fêtes de São João), rythment l’année. Ces célébrations rurales mettent à l’honneur la musique forró, les danses traditionnelles et les spécialités culinaires autour de feux de joie. La Fête de Parintins, quant à elle, mêle théâtre, musique et danse en Amazonie, plongeant dans le folklore local.

Plonger dans la musique brésilienne constitue une autre voie d’intégration. La samba, omniprésente pendant le carnaval, se vit dans les clubs de Rio ou São Paulo, mais aussi lors de cours collectifs accessibles aux expatriés. La bossa nova, plus douce, se découvre dans des bars intimistes. Prendre part à des cours de danse ou assister à des concerts favorise l’échange et l’ouverture culturelle.

Genre musical	Expérience à vivre	Impact sur l’intégration
Samba	Défilés, clubs, écoles de danse	Favorise la convivialité
Bossa nova	Bars, concerts, ateliers musicaux	Appréhension de la douceur locale
Forró	Fêtes rurales, soirées	Rencontre de traditions régionales

Découvrir la cuisine brésilienne aide à atténuer le mal du pays. Déguster une feijoada (ragoût de haricots noirs et viandes), une moqueca (ragoût de poisson au lait de coco), ou un pão de queijo (petit pain au fromage) permet de s’ouvrir à de nouvelles saveurs. Visiter les marchés locaux, goûter aux fruits tropicaux et échanger avec les commerçants créent des occasions d’interaction authentique.

• Feijoada
• Moqueca
• Pão de queijo
• Acarajé
• Brigadeiro

Les ateliers artistiques jouent aussi un rôle clé. La pratique de la capoeira (art martial afro-brésilien mêlant danse et musique) favorise l’intégration dans des groupes locaux. L’artisanat, la peinture ou la sculpture permettent de s’immerger dans la richesse des traditions brésiliennes, souvent nourries de multiples influences (africaines, européennes, indigènes).

L’impact de ces activités est double :

• Elles facilitent la création de liens avec la population locale, grâce à des expériences partagées.
• Elles accélèrent l’intégration culturelle, limitant le sentiment d’éloignement du pays d’origine et favorisant un sentiment d’appartenance.

S’ouvrir à la culture brésilienne à travers ses fêtes, sa musique, sa gastronomie et ses arts, c’est s’offrir des opportunités concrètes de tisser des liens, d’apprendre et de se sentir chez soi plus rapidement.