Gérer le mal du pays à Bahreïn : Conseils pratiques

Publié le 16 septembre 2025 et rédigé par Cyril Jarnias

S’installer à Bahreïn peut être une aventure passionnante et riche en découvertes, mais le mal du pays peut parfois venir bousculer cette expérience. Ce sentiment, bien que naturel, peut être atténué grâce à quelques stratégies simples et efficaces.

Cet article vous guidera à travers une série de conseils pratiques qui vous aideront non seulement à vous acclimater à votre nouvelle vie, mais aussi à transformer cette épreuve en une véritable opportunité de croissance personnelle.

Découvrez comment tisser des liens sociaux solides, instaurer de nouvelles routines familières et explorer la culture locale, afin de retrouver un équilibre émotionnel et profiter pleinement de votre séjour à Bahreïn.

Comprendre le mal du pays à Bahreïn

Le mal du pays à Bahreïn touche de nombreux expatriés et visiteurs, en raison d’une combinaison de facteurs culturels, sociaux et psychologiques. Ce sentiment peut se manifester par de la tristesse, de l’anxiété ou une nostalgie persistante.

Principales causes du mal du pays :

• Choc culturel : La distance entre les normes sociales bahreïnies et celles des pays d’origine peut être source d’incompréhension.
• Barrière linguistique : L’arabe est la langue officielle ; pour beaucoup, cela entrave la communication quotidienne.
• Traditions différentes : Les fêtes religieuses (comme le Ramadan), les codes vestimentaires plus conservateurs et l’organisation familiale diffèrent souvent radicalement des habitudes occidentales ou asiatiques.
• Modes de vie distincts : Le rythme de vie à Bahreïn peut être perçu comme plus lent ou plus communautaire qu’ailleurs.

Facteurs	Différences avec le pays d’origine	Impact sur le ressenti
Langue	Arabe prédominant	Isolement social
Cuisine	Plats locaux épicés	Nostalgie alimentaire
Climat	Chaleur extrême, humidité	Fatigue, inconfort
Habitudes sociales	Vie communautaire forte	Difficulté d’intégration

Effets psychologiques et physiques observés :

• Troubles digestifs
• Problèmes dermatologiques
• Crises d’angoisse
• États dépressifs

Témoignages & anecdotes :

Une expatriée française raconte avoir ressenti un fort isolement en arrivant à Manama. La difficulté à trouver des produits familiers au supermarché lui a rappelé quotidiennement son éloignement. Elle explique que rejoindre un groupe francophone local lui a permis peu à peu de recréer des repères rassurants.

Un ingénieur indien partage que les longues périodes sans festivités traditionnelles indiennes accentuaient sa morriña (nostalgie). Il s’est investi dans une association culturelle qui organise régulièrement des événements typiques pour maintenir le lien avec ses racines.

Stratégies adoptées par certains expatriés pour gérer ce sentiment :

• Rejoindre des groupes communautaires ou clubs internationaux
• Maintenir un contact régulier avec leur famille via appels vidéo
• Découvrir activement la culture locale tout en préservant certains rituels personnels

Le climat chaud et humide ainsi qu’une gastronomie très différente peuvent renforcer ce sentiment chez ceux habitués aux températures tempérées ou aux cuisines variées. Les habitudes sociales où l’espace privé est réduit au profit du collectif peuvent aussi surprendre et perturber.

En somme, le mal du pays résulte souvent d’un ensemble complexe où chaque individu réagit selon son histoire personnelle, son degré d’ouverture culturelle et ses capacités à créer rapidement un nouveau réseau social sur place.

Se créer une routine réconfortante

Maintenir des rituels quotidiens lorsque l’on vit loin de son pays d’origine joue un rôle essentiel pour stabiliser et apaiser l’esprit : la répétition de gestes familiers crée une structure rassurante qui compense la perte de repères liée à l’expatriation. Cela aide à retrouver un sentiment de contrôle et d’ancrage, réduisant le stress et les épisodes de nostalgie.

Activités réconfortantes à intégrer dans sa routine :

• Cuisiner régulièrement des plats traditionnels du pays d’origine pour raviver les souvenirs positifs.
• Pratiquer une activité sportive (marche, natation, yoga) favorise la détente physique et mentale.
• Aménager un espace personnel avec des objets familiers : photos, livres préférés, décorations typiques.
• Se réserver du temps pour ses loisirs favoris (lecture, séries, musique).

L’impact positif sur le bien-être mental et émotionnel est notable : ces routines créent une sensation bienvenue de normalité et permettent au quotidien de conserver ses repères malgré le changement. Elles offrent aussi des moments privilégiés où l’on peut se ressourcer.

Suggestions spécifiques pour personnaliser sa routine selon les ressources disponibles à Bahreïn :

• Participer aux groupes communautaires expatriés ou associations francophones locales pour partager expériences et conseils.
• Assister aux événements culturels locaux : festivals bahreïnis, marchés artisanaux ou ateliers culinaires permettant d’allier découverte culturelle et convivialité.
• Explorer la ville en intégrant chaque semaine la visite d’un nouveau lieu emblématique ou naturel autour de Manama ou Muharraq.

Ressources disponibles	Opportunités
Groupes Facebook expatriés	Rencontrer des compatriotes
Centres sportifs locaux	Découvrir sports régionaux
Marchés traditionnels	Acheter produits familiers & locaux
Associations francophones	Activités culturelles partagées

Il est crucial d’adopter une attitude flexible : ajuster sa routine au fil du temps selon ses besoins évolutifs permet non seulement d’optimiser son bien-être mais aussi de mieux s’intégrer dans son nouvel environnement. S’autoriser à expérimenter différentes activités facilite l’adaptation progressive tout en gardant ce précieux équilibre entre familiarité rassurante et ouverture à la nouveauté.

Restez proche de vos proches, même à distance

Pour maintenir un lien fort avec ses proches restés à l’étranger malgré la distance, il est essentiel d’adopter des pratiques régulières et variées, en tirant parti des outils numériques modernes et en cultivant le partage du quotidien.

Conseils pratiques pour préserver le lien à distance :

• Planifier des appels vidéo réguliers (WhatsApp, Zoom, Skype) afin de voir et entendre ses proches, favorisant une communication plus authentique que les simples messages écrits.
• Utiliser les messageries instantanées (WhatsApp, Messenger, Telegram) pour échanger quotidiennement des nouvelles, anecdotes ou mots d’encouragement.
• Partager des photos, vidéos ou messages vocaux illustrant des moments de vie, même anodins (repas, paysages, activités), afin de maintenir une connexion émotionnelle et permettre aux proches de « vivre » une partie de l’expatriation.
• Créer des groupes familiaux ou amicaux sur les réseaux sociaux (Facebook, Instagram) pour centraliser les échanges, organiser des événements virtuels, partager des souvenirs et célébrer les anniversaires ou fêtes à distance.
• Programmer des rencontres virtuelles thématiques : repas partagés en visioconférence, quiz, jeux de société en ligne, visionnage de films synchronisés, pour renforcer les liens et limiter le sentiment d’isolement.
• Envoyer de temps en temps des cartes postales ou colis pour marquer une attention particulière et surprendre positivement.

Exemples de moments à partager pour nourrir la connexion :

Idée de partage	Objectif émotionnel
Photos du quotidien	Créer de la proximité
Anecdotes de vie locale	Stimuler la curiosité mutuelle
Messages vocaux spontanés	Renforcer l’intimité
Vidéos d’événements familiaux	Maintenir l’implication

Idées de rencontres virtuelles à organiser :

• Repas partagés à distance (chacun cuisine et mange devant l’écran, échangeant comme à table).
• Soirées jeux de société ou quiz en ligne.
• Visionnage simultané de films ou séries, suivi de discussions.
• Ateliers créatifs ou séances sportives en visio.

Importance de ces interactions pour le bien-être :

Maintenir des échanges réguliers et chaleureux avec ses proches réduit le sentiment d’isolement, prévient le mal du pays et favorise la stabilité émotionnelle. Ces liens sont d’autant plus précieux pour les expatriés à Bahreïn, où la distance culturelle et géographique peut accroître la vulnérabilité psychologique. Partager son quotidien et organiser des moments virtuels aide à garder un ancrage affectif, essentiel pour l’équilibre mental.

À retenir :

« La régularité des contacts, l’utilisation des technologies modernes et le partage sincère des petits et grands moments de vie sont les piliers d’un lien solide avec ses proches à distance. »

S’immerger dans la culture locale

Participer à des événements locaux et découvrir les traditions culturelles est essentiel pour s’intégrer dans la communauté bahreïnienne et développer un véritable sentiment d’appartenance. Ces expériences favorisent la compréhension des valeurs locales, créent des occasions de rencontres authentiques, et permettent de réduire le sentiment de mal du pays en offrant un sentiment de connexion et de familiarité.

Activités spécifiques pour découvrir la culture bahreïnienne :

• Visiter les souks traditionnels (marchés) pour explorer l’artisanat, les épices, les tissus et l’ambiance locale.
• Assister à des festivals traditionnels comme le Spring of Culture, qui propose concerts, expositions, spectacles de rue, ateliers d’artisanat et événements culinaires.
• Prendre part à des ateliers ou cours de cuisine locale pour apprendre à préparer des plats emblématiques et comprendre les rituels culinaires.
• Participer à des tours guidés de fermes, de musées ou de sites historiques pour plonger dans l’histoire et les pratiques agricoles du pays.
• S’inscrire à des ateliers d’artisanat (vannerie, poterie, tissage) pour expérimenter les savoir-faire locaux.

Activité	Lieu/Événement	Bénéfice principal
Visite de souks	Souk Manama, Muharraq	Immersion dans la vie locale
Festival culturel	Spring of Culture, Fêtes	Découverte des traditions et arts
Cours de cuisine	Ateliers locaux, musées	Compréhension des habitudes
Atelier d’artisanat	Al Jasra Crafts Centre	Apprentissage des savoir-faire
Tour guidé de ferme	Qal’at Al Bahrain, musées	Découverte du patrimoine rural

Ces expériences offrent :

• Un sentiment de connexion avec la communauté.
• La possibilité de rencontrer des habitants et d’autres expatriés partageant les mêmes intérêts.
• Une meilleure compréhension des valeurs, coutumes et modes de vie locaux.

Conseils pratiques pour établir des liens et respecter les coutumes :

• Apprendre quelques mots ou expressions en arabe pour saluer et remercier, même si la langue principale de communication est l’anglais.
• S’informer sur les codes vestimentaires et les adapter lors des visites dans des lieux traditionnels ou religieux.
• Être ponctuel et faire preuve de courtoisie lors des invitations ou rencontres.
• Privilégier l’écoute et l’observation pour comprendre les usages (par exemple, accepter le café ou le thé lors d’une visite).
• Participer activement aux événements publics et ne pas hésiter à poser des questions sur les traditions locales.
• Respecter les périodes et rituels religieux, comme le Ramadan, en adaptant ses comportements en public.

À retenir :

S’ouvrir aux traditions culturelles et participer à la vie locale permet non seulement de s’intégrer plus rapidement, mais aussi de mieux apprécier la richesse de la société bahreïnienne et de transformer une expérience d’expatriation en une aventure enrichissante.